Лишний вес после беременности

Лишний вес после беременности женщины

Беременность и рождение ребенка - непростой, но счастливый этап в жизни женщины. Смело можно назвать это время эпохой перемен для нее. Меняется все: социальный статус, образ жизни, приоритеты, характер. Но помимо положительных изменений, есть и те, о которых молодая мама может сильно сожалеть. Состояние фигуры после родов часто оставляет желать лучшего. Об этом мы и поговорим в этой статье. Каждая молодая мама втайне мечтает поместиться в джинсы, которые она носила до беременности. Но вернуться в первоначальный размер одежды не всегда просто, а иногда и очень-очень сложно, ведь вы больше не можете посвящать себе и своему внешнему виду столько времени, сколько захотите. В нашей российской реальности чаще всего помочь с малышом некому, поэтому привыкайте: приводить себя в порядок с малышом на руках. Каким должен быть лишний вес после беременности женщины?

Согласно нормам, прибавка в весе и лишний вес во время беременности не должны превышать 12 килограммов, и то половина из них должна улетучиться сразу после родов. Давайте посчитаем. Общая прибавка в весе состоит из следующих компонентов

Непосредственно малыш - в среднем 340 граммов

Вес плаценты - 600 граммов

Амниотическая жидкость -800 миллилитров

Матка - около килограмма

Молочные железы увеличиваются во время беременности и весят около половины килограмма (400-500 г)

Объем крови увеличивается на 1500 граммов

А на жировые отложения остается - внимание! - всего около 2 килограммов и 300 граммов.

Прибавка в весе за всю беременность у женщины в идеале составляет около 12 килограммов, из них, по нормам, на жировые отложения отводится 2346 граммов. Общеизвестно, что лучше предотвратить проблемы, чем потом долго и мучительно решать их. Многие женщины во время беременности расслабляются и перестают следить за калорийностью и количеством потребляемой пищи. Но если вы не хотите остаться потом на всю жизнь помпушкой, то лопать за обе щеки не стоит.

Достаточно питаться несколько раз в день, следить, чтобы в рационе были все необходимые продукты, но не увлекаться чревоугодием. Сейчас вам кажется все это далеким и неважным, но все набранные килограммы потом аукнутся, когда вы снова захотите носить модную одежду и выглядеть тростинкой. Не стоит кидаться и в обратную крайность - недоедание может повредить здоровью растущего ребеночка и нарушить его внутриутробное развитие. Поэтому никаких диет во время беременности быть не может. Если меры профилактики не помогли, и вы все-таки сильно прибавили в весе во время беременности (а на это может быть множество причин, кроме переедания, например, гиподинамия, вследствие угрозы выкидыша и др.), то не спешите огорчаться. Ситуацию можно исправить!

Как похудеть после родов?

Грудное молоко - намного более полезное питание для малыша, чем искусственная смесь, ведь в нем содержатся необходимые ему элементы и витамины, а также иммуноглобулины мамы, защищающие его от болезней. Когда молодая мамочка не может кормить ребенка грудью в силу каких-то объективных причин, например, заболевания, то ребенка можно вскармливать искусственно. Но прекратить грудное вскармливание, чтобы похудеть, - достаточно эгоистическая затея. Поскольку мы уверены, что такие мысли даже не посещали вашу голову, продолжим. Часто мамочки считают, что чем больше жирной пищи и молочных продуктов они будут употреблять, тем более полезным и питательным будет грудное молоко. Это не совсем так. Во-первых, за жирность и питательность грудного молока отвечает не съеденный вами наваристый супчик, а гормон пролактин. Поэтому переедание совершенно бесполезно и не принесет пользы ни здоровью малыша, ни вашей фигуре.

Во-вторых, в период лактации пища матери должна быть полноценной, разнообразной и полезной. Однако ваша пища должна быть богата витаминами, а не калориями. В рационе должны обязательно присутствовать белки, микроэлементы и витамины.

Белок. Растительные белки содержатся в орехах, бобовых, сое, а животные - в птице, мясе, рыбе.

Железо. Содержится в мясе и растительных продуктах.

Кальций. Кальций содержится в рыбе, морепродуктах, молочных продуктах и сыре. Для кормящей мамочки предпочтительнее мясное блюдо из постной птицы, чем из жирного мяса животных.

Помимо всех перечисленных продуктов, в рационе кормящей мамочки должны присутствовать свежие овощи и фрукты, а также каши из нешлифованных, грубых круп, которые помогут очистить организм.

Откажитесь от мучного: перекусывайте не булочками, а фруктами и орешками. Многие мамочки совершают распространенную ошибку: весь день они ходят голодными, а потом, когда домой приходит семья, за компанию наедаются на ночь. Такое пищевое поведение способствует лишь набору килограммов, но никак не избавлению от лишнего веса. Постарайтесь пить побольше чистой воды. Пейте воду за полчаса до каждого приема пищи, доводя ее количество до двух-трех литров. Это хороший способ похудеть, ведь большое выпитой количество воды снижает аппетит, при этом, не нанося вреда здоровью. Физические упражнения и активный образ жизни - необходимое условие избавления от лишнего веса. Подольше гуляйте с ребенком, ведь ходьба - замечательный вид спорта, позволяющий укрепить мышцы и быстро похудеть. А уж пользу свежего воздуха для малыша трудно переоценить.

Итак, физические упражнения, которые может позволить себе молодая мама, без отрыва от младенца:

Прогулки с коляской - до 3 часов в день

Упражнения для мышц рук - ношение на руках любознательного малыша, который не хочет находиться в кроватке - от двух часов в день

Упражнения, разрабатывающие все группы мышц, - качание ребенка на фитболе - полчаса в день

Упражнения, укрепляющие мышцы спины, - купание ребенка в ванночке - полчаса в день.

Лишний вес после беременности

Многие мамы думают, что сразу после возвращения из роддома они смогут носить любимые брюки, но на деле это случается далеко не у всех. Работа над собой и одновременный уход за ребенком, являются очень сложным занятием. Пытаясь успеть все, вы подвергаете свой организм сильному стрессу. Поэтому не стоит пытаться объять необъятное, а нужно просто организовать здоровое питание.

За время беременности женщина в среднем набирает 10-12 кг. В момент родов она теряет 5-6 кг, в конечном счете, остается четыре лишних кг. Очень редко бывает такое, что лишний вес после беременности составляет до 10кг. Лишний вес не только придает неприятный эстетический вид, но и может вызвать многие болезни, способствует появлению растяжек и целлюлита.

Прежнюю форму легко можно восстановить за 8-12 месяцев. Роды не означают, что вам обязательно нужно оставаться полной. Но если сразу же не предпринять соответствующие меры, то лишний вес может привести к снижению самооценки и возникновению депрессивного состояния.

В период кормления ребенка грудью не рекомендуется соблюдать диету, но необходимо следить за тем, что вы едите. Если ваш вес соответствует вашему росту, то в период кормления молодая мама должна съедать на 500 калорий больше ее нормы, чем до беременности. Если избыточный вес превышает норму, то необходимо проконсультироваться с врачом, возможно, вам не придется увеличивать свой рацион. В первые месяцы после родов необходимо разработать план физических упражнений и обязательно включить в свой рацион здоровую пищу. После восстановления менструального цикла можно начинать соблюдать правильную диету, в которой отсутствуют жиры. Если же вы не кормите ребенка грудью, то можете потихоньку переходить на здоровую диету. Но в любом случае, в день вы должны получать не менее 1500 калорий.

Для восстановления формы хорошо совершать пешие прогулки, плавание, аэробику. пробежки, в течение часа. Начинать с одного раза в неделю и по мере восстановления организма увеличивать до 3-4 раз.

Выделение времени для себя любимой очень хорошо влияет на психическое и физическое здоровье, способствует быстрейшему восстановлению организма. Но вместе с тем, ощущение того, что это время вы могли бы потратить на ребенка, может повлиять на вас негативно. Но стоить помнить о том, что рождение ребенка не значит, что можно совсем забросить себя. Не забывайте, что уже через несколько месяцев вы снова обретете прежнюю форму.

Понравилась статья? Поделитесь ею с друзьям, просто щелкнув на кнопочку своей социальной сети или блога:

Беременность и лишний вес

Лишний вес во время беременности беспокоит многих будущих мам и тех, кто еще только планирует иметь ребенка. Каковы нормы прибавки веса, как предотвратить появление нежелательных килограммови вернуться в форму после родов?

Многие женщины склонны критиковать свою фигуру и вес, даже если они безупречны. С точки зрения здоровья, важно понять, действительно ли вес отклоняется от нормы (сильно занижен или завышен), и стоит ли по этому поводу предпринимать какие-то действия в период подготовки к беременности или во время ожидания малыша. Для этого нужно рассчитать индивидуальный индекс массы тела.

Сделать это легко: ИМТ= вес (кг)/ рост (м).

При этом: ИМТ 19 считается ниже нормы, ИМТ от 19 до 24 нормой, ИМТ от 25 до 30 говорит об избыточной весе, а ИМТ выше 30 – о наличии ожирения. Если уже на этапе планирования беременности есть серьезные отклонения от нормального веса, оптимально будет постараться скорректировать его еще до зачатия. Если сделать это не получилось, и беременность протекает на фоне избыточного веса или ожирения, стоит серьезно подойти к вопросу контроля массы тела.

Набор веса

Каждая беременность неповторима, но существуют определенные нормы, в том числе и касающиеся веса женщины. Оптимальная прибавка веса при беременности составляет 8-12 килограммов, до 15 килограммов, если беременность многоплодная, до 18 кг, если у женщины до беременности вес был сильно занижен. А вот если еще до беременности у женщины был избыточный вес, то прибавка желательна не больше 10 килограммов. Лишний вес при беременности – то, что серьезно выходит за эти разумные рамки. При этом масса тела растет неравномерно: в первом триместре будущая мама прибавляет всего от полутора до трех килограммов (а иногда и вообще худеет на фоне сильного токсикоза), а после 20-ой недели набирает в среднем по 300-600 граммов в неделю.

Набор лишнего веса при беременности может происходить по нескольким основным причинам: генетическая предрасположенность, переедание, малоподвижный образ жизни, подверженность стрессам. Стремительный рост массы тела может негативно отразиться на здоровье как мамы, так и малыша, повлиять на ход беременности, усложнить роды.

Да и сбросить лишний вес после беременности, когда женщине снова захочется вернуться в прежнюю форму, может быть непросто.

Нарушения в работе сердечно-сосудистой, эндокринной и центральной нервной системы, варикозное расширение вен, повышение нагрузки на позвоночник и внутренние органы, тяжелые роды – всё это потенциальные риски, которые несет в себе беременность при лишнем весе. Отзывы женщин, столкнувшихся с этими проблемами на личном опыте, мотивируют подумать о том, как избежать их во время своей беременности.

Контроль веса

По теме беременность и лишний вес любой форум для женщин пестрит разнообразными советами – от полного игнорирования проблемы как таковой до рекомендаций чуть ли не голодать. На самом деле, для того чтобы взять вес под контроль, необходимо прежде всего согласовать тактику с лечащим врачом, ведущим беременность. Только с его помощью, принимая во внимание личные особенности организма, результаты анализов, ход беременности, образ жизни, можно будет принять решение о необходимости какой-то коррекции. Если в беременностьвозникает вопрос, как сбросить лишний вес, важнее всего будет даже не столько эффективность выбранных методов, сколько их безопасность.

Базовые способы контроля веса:

  • Сбалансированное питание. Не набрать или сбросить лишний вес при беременности поможет диета. Строгие системы и голодание не подходят беременным. Для будущей мамы важно питаться разнообразно, дробно и понемногу (до 5-6 раз в день через равные промежутки времени), выдерживать питьевой режим (выпивать до 1,5-2 литров воды в день), избегать сладких, жареных, жирных блюд, ввести в рацион цельные злаки, сезонные овощи и фрукты (как в сыром, так и в приготовленном виде), а также нормализовать сон, наладив таким образом работу гормональной системы, в том числе отвечающей и за процессы набора и потери веса. Для составления оптимального рациона идеально будет обратиться к диетологу, который сможет учесть все индивидуальные особенности и потребности, присущие периоду ожидания ребенка.
  • Физическая активность может быть разнообразной. Совсем необязательно следовать специальным комплексам упражнений для беременных (при избыточном весе или ожирении это может быть не только тяжело, но и вредно), вполне можно составить свою программу, в которую войдут ежедневные прогулки на свежем воздухе и плавание несколько раз в неделю.

Беременность на фоне избыточного веса или ожирения

При ожирении (ИМТ 30) для того, чтобы снизить риски осложнений и развития патологий у плода, врачможет:

  • порекомендовать женщине дополнительный прием витамина D и фолиевой кислоты;
  • назначить обследование на предмет выявления диабета;
  • дополнительно контролировать риск развития тромбоза и преэклампсии.

*Так же предлагаем ознакомиться со статьей Как похудеть беременной

Источники: http://www.vashaibolit.ru/4260-lishniy-ves-posle-beremennosti-zhenschiny.html, http://your-diet.ru/?p=51, http://www.gorodmam.ru/category/beremennost-99/uhod-za-beremennymi/beremennost-i-lishniy-ves

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения

Меню

  • Беременность по неделям
  • Беременность после
  • Беременность через
  • Боли при беременности
  • Вес при беременности
  • Волосы при беременности
  • Выделения при беременности
  • Геморрой при беременности
  • Грудное вскармливание
  • Живот при беременности
  • Искусственное вскармливание
  • Как определить беременность
  • Климакс, менопауза
  • Кормящая мама
  • Кровь при беременности
  • Матка при беременности
  • Месячные при беременности
  • Можно ли при беременности
  • Моча при беременности
  • Овуляция
  • Околоплодные воды
  • Перед родами
  • После родов
  • Роды ребенка
  • Симптомы беременности
  • Скрининг
  • Температура при беременности
  • Тест на беременность
  • Токсикоз
  • УЗИ при беременности
  • ХГЧ при беременности
  • Избранные статьи

    Можно ли парацетамол при беременности

    Парацетамол при беременности В период беременности благодаря слабому далее...

    Через сколько можно пить таблетки от беременности

    Почему женщины выбирают аборт далее...

    Фильм взрослая дочь или тест на беременность

    Взрослая дочь, или далее...

    Через сколько дней появляются первые признаки беременности

    Когда появляются первые признаки далее...

    Овуляция после лапароскопии отзывы

    Беременность после лапароскопии – зачатие возможно! 25 сентября далее...

    Перец при грудном вскармливании

    Болгарский перец при кормлении грудью: можно, но только далее...

    Популярные статьи

    Интересно

    Сколько может длиться задержка месячных

    Сколько может длиться задержка месячных если не беременна Сколько может быть задержка? Четкий менструальный цикл, который соблюдается из месяца в месяц, - это важный показатель того, что...


    Может ли узи ошибиться со сроком беременности

    Может ли УЗИ ошибаться со сроком беременности? Сдавала ХГЧ 16 апреля, результат был 987, что по таблицам соответствует сроку...


    Можно ли делать ламинирование волос при беременности

    Во время беременности мы часто сталкиваемся с множеством запретов. Основные из них, такие, как запрет на употребление алкоголя, курение, жирную и острую пищу, связаны с...