Какая диета кормлении грудью

Диета во время кормления грудью

Многие молодые мамы после рождения своих малышей очень боятся набрать лишний вес. Роды уже вроде бы прошли, а животик никуда не исчезает. Не удивительно, что практически все молодые мамочки снова хотят прийти в норму, вернуть стройность и привлекательность, поэтому им приходится прибегать к разнообразным диетам и упражнениям.

Но родные люди – мамы и бабушки – всегда против любых диет и в один голос заявляют, что кормящая женщина не должна сидеть на диете, потому как это негативно сказывается на составе грудного молока, и малыш не получит необходимых витаминов и микроэлементов.

Это утверждение по-своему верно, так как во время кормления грудью противопоказаны строгие диеты. Однако, если женщина будет соблюдать сбалансированную правильную диету, она легко приведет свою фигуру в норму, не навредив малышу.

Начинать такую диету возможно лишь через шесть недель после родов. Самое главное в такой диете – уменьшить употребление жареного, жирного, мучного и сладкого. Для соблюдения диеты необходимо выпивать в день не менее двух литров воды, потому как выработка грудного молока зависит от количества поступившей жидкости в организм кормящей женщины. При соблюдении диеты при лактации, допускается употребление в течение дня любых напитков – чай, молоко, свежевыжатые соки, отвары, кисломолочные продукты, кисели, настои и компоты. Выбирайте для потребления продукты с низким содержанием жира и уменьшите количество сахара. Кормящей женщине просто необходимы продукты, содержащие в большом количестве кальций и витамин D.

Стоит отметить, что в период кормления грудью жир в организме женщины не накапливается, а легко и быстро расходуется. Таким образом, худеть во время кормления грудью будет намного проще и легче. Организм кормящей женщины расходует 800 калорий в день на выработку молока. Плюс активная деятельность молодой мамочки по уходу за малышом. Получается, что кормящая женщина может легко потреблять в сутки около 2700 калорий. Но совершенно не обязательно во время кормления грудью подсчитывать калории, самое главное - соблюдать основные правила питания.

Первое правило диеты кормящей женщины – ваше питание обязательно должно быть сбалансированным. Кушайте понемногу, но часто. Желательно питаться 5-7 раз в день, сочетая при этом небольшие порции еды и обильное питье.

Второе правило диеты кормящей женщины – постарайтесь отказаться от жирной пищи. Если хотите похудеть во время кормления грудью, выбирайте продукты с низким содержанием жира. Можно исключить майонез, шоколад, сливки и сливочное масло. Лучше отказаться и от жареной пищи. А вот растительные жиры наоборот будут очень кстати на вашем столе. Смело заправляйте салаты растительным или оливковым маслом, ешьте семечки и орехи, потому как эти продукты очень богаты витаминами, а так же полезны для вашей фигуры.

Третье правило диеты кормящей женщины – сведите к минимуму употребление выпечки, особенно так вредной для фигуры жирной и сладкой выпечки с кремом.
Спросите, а в чем же состоит диета кормящей мамы? Необходимо употреблять здоровые и полезные продукты: свежие, вареные или тушеные овощи, яйца, нежирное мясо, фрукты, рыбу и птицу, хлеб грубого помола, творог и кисломолочные продукты, зерновые каши, мясные и овощные супы.

Вот примерное количество продуктов в диете кормящей женщины:

- Кисломолочные продукты – 0,5-1 литр
- Творог – 50-100 г
- Мясо – 200 г
- Овощи – 800 г
- Яйца – 1-2 шт.
- Фрукты – 500 г
- Растительное масло 30 мл
- Зерновой хлеб – 300-500 г

Стоит обратить внимание, что обмен веществ у женщины после родов очень медленный. Привести его в норму помогут различные физические упражнения и нагрузки. Это может быть как прогулка с коляской в быстром темпе, так и специальные занятия фитнесом или аэробикой. Правильное сочетание кормящей женщиной диеты и физических упражнений во время кормления грудью обязательно даст потрясающий результат!

Питание после родов: диета при грудном вскармливании

Питание кормящей мамы вызывает множество вопросов и споров. Что разрешено употреблять в пищу и что не повредит ребенку? В мире регулярно проводят исследования о том, как тот или иной продукт влияет на организм малыша и мамы. Ведь вся пища, которую кормящая женщина принимает, во время кормления грудью попадает в организм малыша. Поэтому некоторые элементы могут принести вред развитию новорожденного или вызвать аллергию.

Тысячи советов с экранов телевизора и страниц интернета диктуют, как правильно сформировать рацион кормящей мамы. Однако существует ряд давно принятых и проверенных рекомендаций, которые следует выполнять:

  • Часто диета при грудном вскармливании не требуется, особенного после одного-двух месяцев после родов. Достаточно придерживаться основ здорового питания;
  • Нельзя сидеть на диете для похудания. Для полноценного развития малыша необходимо употреблять все витамины и полезные элементы. Такая диета при грудном вскармливании негативно отразится на здоровье мамы и новорожденного;
  • Не ешьте за двоих. Достаточно добавить второй легкий ужин;
  • Питание должно быть разнообразным и сбалансированным;
  • Некоторые категории продуктов вызывают аллергию. Такую еду вводите в рацион постепенно. Съешьте утром маленькую порцию и наблюдайте некоторое время за самочувствием новорожденного;
  • Разумный подход. Соблюдайте меру, ведь важно качество еды, а не количество.

Запрещенные и разрешенные продукты

Рацион при грудном вскармливании

Многие продукты нужно вводить в рацион постепенно. Далее указано, что и в какое время можно кушать.

Первую неделю придется соблюдать жесткую диет у. Тогда малыш быстро и безболезненно пройдет адаптацию к новым условиям. В это время разрешен постный суп и постная говядина, овсянка и гречка, рисовая, пшеничная и кукурузная каши. Также можно употреблять по 15 г в день сливочного масла, слабый чай и питьевую воду.

После двух недель в меню мамы добавляют кисломолочные продукты с маленькой жирностью, к которым относят кефир, творог и ряженку. Подойдет серый хлеб с отрубями, печеный или отварной картофель, небольша порция макарон. Также можно есть тушеные, вареные и запеченные овощи.

С третьего месяца разрешается постный борщ с небольшой долей томатов. Постная курица, кролик, пелепелка и телятина. Мясо во время грудного кормления ешьте отдельно от остальных продуктов !

В это время можно кушать сырые овощи и фрукты, только строго по сезону. В зимний период можно есть замороженные экологически чистые фрукты или овощи без химических добавок. Заморозка допустима только один раз! Ешьте сметану жирностью до 15% и пить морс из смородины, черники, брусники и вишни без косточки.

А через полгода смело включайте в меню бобовые продукты морепродукты и другую пищу.

Осторожно: аллергия!

Мамы при кормлении грудью больше всего переживают, не будет ли аллергии у малыша на конкретный вид пищи. Продукты с содержанием аллергена включайте в рацион не ранее, чем через два-три месяца после родов.

По степени проявления аллергии выделяют три категории пищевых продуктов:

  • Высокая степень включает белковые продукты, шоколад, коровье молоко, цитрусовые фрукты и ягоды, грибы и орехи, рыба и курица;
  • Средняя степень: каши (кукуруза, гречка. рис), картофель, зеленый перец, свинина, кролик;
  • Слабая: овощи желтого цвета и светлых тонов (тыква, кабачки, репа, желтый перец), яблоки, бананы, баранина и говядина.

Далее представлен список продуктов, которые наиболее часто вызывают аллергию у новорожденных:

  • цитрусовые и экзотические фрукты (апельсины, лимоны, киви, ананасы и пр.);
  • фрукты и ягоды ярких цветов (клубника, малина и пр.);
  • кофе, какао и шоколад;
  • орехи, семечки и мед;
  • молоко, мороженое и молочные продукты;
  • белок, где исключением являются гречка, рис и кукуруза;
  • другие белковые продукты (бобовые культуры, птица, рыба, яйца и пр.);
  • травы в составе чая (женьшень, мята, боярышник).

Когда организм ребенка окрепнет и работа пищеварительной системы нормализуется, постепенно пробуйте перечисленные продукты. Делайте это в утреннее время и затем наблюдайте за реакцией новорожденного. Чтобы точно оценить влияние пищи, контролируйте состояние малыша два-три дня.

Если аллергии нет, включайте продукт в меню. Если аллергия проявилась, откажитесь от употребления такой пищи минимум на два месяца. Затем можно повторить попытку.

Не вводите несколько новых продуктов одновременно, иначе сложно понять реакцию на каждый из них. Держите дистанцию в два-три дня.

Реакция у каждого ребенка разная. На одинаковые продукты у одного малыша сыпь и колики в животе появляются, а у другого - нет. Только путем собственных проб и ошибок кормящие мамы смогут составить правильный рацион. Соблюдайте основные правила и аккуратно вводите в меню аллергенные продукты, тогда ребенок будет здоровым и счастливым.

Диета при кормлении грудью: как не навредить себе и малышу

После родов, при кормлении грудью, не редко женщина под влиянием гормонов начинает набирать лишний вес. Ее образ жизни становится малоподвижен, хотя и хлопот по дому и уходу за малышом несколько прибавляется. Сбивчивое питание, зачастую перекусы тем, что ближе всего под рукой, что не нужно готовить: хлеб, колбаса и многое другое. Все это постепенно делает свое черное дело, и, в итоге, женщина начинает себя созерцать в роли пышки.

Первые мысли, какие приходят в голову, сесть на диету. Но, можно ли это делать, когда кормишь грудью? И если да, то, что лучше всего выбрать? Хочется сразу заметить, что соблюдать диету женщине, которая кормит грудью нужно лишь в том случае, если проблемы с кишечником возникают у малыша. В остальных случаях, ни о какой диете и лечении ожиренья и речи быть не может. Ваше питание должно быть сбалансировано, а образ жизни здоровым.

Для того чтобы все это воплотить в жизнь, нужно выкраивать время на себя. Разделите обязанности по дому на всех членов семьи, помните, вам необходимо отдыхать, хотя бы иногда, так как малыш забирает немало сил. Если у вас не хватает времени приготовить нормальную пищу, так как в доме необходимо сделать уборку, то воспользуйтесь услугами профессионалов, закажите услугу химчистка ковров. Специалисты все сделают надлежащим образом такими препаратами, которые безопасны для здоровья малыша.

Теперь, когда у вас появилось больше свободного времени, стоит задуматься и о своем питании. В вашем дневном рационе должно присутствовать все, но понемногу. Мясо и рыбу стоит готовить на пару, в большом количестве ешьте овощи, салаты cтарайтесь не заправлять майонезом. Обязательно, хотя бы раз в день вы должны съедать фрукт, но помните, что от тех фруктов, которые вызывают брожение в кишечнике, вам придется отказаться, например, от винограда. Придя в магазин, оглянитесь вокруг, подойдите к полочкам не со своими привычными продуктами, а к тем, которые полезны. Вы увидите, что их великое множество, все они ярки, красивы, а главное – полезны.

Обязательно часто и подолгу находитесь на свежем воздухе, регулярно гуляйте с малышом. Помните, что пешие прогулки способствуют сжиганию жировой ткани. Если вы живете в большом городе, то постарайтесь добираться до парков, где воздух чище. Если же вы пользуетесь автомобилем для этих целей, помните, что химчистка салона автомобиля просто необходима, так как в нем всегда накапливается много пыли. Не стоит ни вам, ни вашему малышу дышать ею.

Откажитесь от вредных привычек, начните питаться правильно, больше находитесь на свежем воздухе, и тогда вы начнете замечать, как к вам возвращается ваше здоровье и бодрость.

Автор: Лена Бирроу

Источники: http://lactaciya.com/kormlenie_grudyu/dieta_vo_vremya_kormleniya_grudyu, http://vskormi.ru/mama/dieta-pri-grudnom-vskarmlivanii/, http://www.razdensya.ru/report/diet/dieta-pri-kormlenii-grudyu-kak-ne-navredit-sebe-i-malyshu

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения

Меню

  • Беременность по неделям
  • Беременность после
  • Беременность через
  • Боли при беременности
  • Вес при беременности
  • Волосы при беременности
  • Выделения при беременности
  • Геморрой при беременности
  • Грудное вскармливание
  • Живот при беременности
  • Искусственное вскармливание
  • Как определить беременность
  • Климакс, менопауза
  • Кормящая мама
  • Кровь при беременности
  • Матка при беременности
  • Месячные при беременности
  • Можно ли при беременности
  • Моча при беременности
  • Овуляция
  • Околоплодные воды
  • Перед родами
  • После родов
  • Роды ребенка
  • Симптомы беременности
  • Скрининг
  • Температура при беременности
  • Тест на беременность
  • Токсикоз
  • УЗИ при беременности
  • ХГЧ при беременности
  • Избранные статьи

    Можно ли кормящим селедку

    Можно ли кормящей маме далее...

    После осмотра врача выделения с кровью беременность

    Не надо к врачу. В прошлую беременность в далее...

    Суточный белок при беременности норма

    Каковы пороговые значения далее...

    Как раньше узнавали о беременности без тестов

    Как определить беременность без теста далее...

    Новорожденный ребенок срыгивает смесь

    Почему ребенок срыгивает после далее...

    Где хорошо делают узи беременным

    Где делать УЗИ в Москве? Про Воеводина все далее...

    Популярные статьи

    Интересно

    Норма веса плода в 32 недели

    32 неделя беременности До предположительной даты родов – 9 недель. Маме Особенности недели. Прибавки веса в зависимости от срока беременности...


    Уровень хгч выше нормы что это значит

    Ничего не принимала. Проконсультировалась по инету - ответили, что превышение ХГЧ может быть в связи с осложнённым течением беременности: угрозы прерывания, низкого...


    Можно ли консервировать беременности

    Можно есть консервированные продукты во время беременности Консервированные продукты питания получили свое распространение ввиду своего быстрого...