Правильное питание кормящей мамы похудеть

Меню кормящей мамы для похудения

Женщина всегда остается женщиной. Не успев выписаться из роддома, каждая из нас уже думает о том, как быстрее вернуться в форму. Конечно, при искусственном вскармливании решить проблему проще, чем при грудном. Но не стоит отчаиваться, диетическое меню для кормящей мамы поможет вам сбросить лишние кг.

Как происходит потеря веса после родов?

Сразу же после естественных родов женщина теряет около 5-6 кг лишнего веса. У многих этот процесс продолжается и дальше – за счет перемен в режиме дня и изменений в гормональной сфере. Но в некоторых случаях масса тела увеличивается в 2, а то и в 3 раза. Рацион таких женщин нуждается в строжайшем контроле.

Правила похудения кормящих мам

Кормящая женщина не может сесть на первую попавшуюся диету, ведь ее основное призвание – быть хорошей мамой. Но подкорректировать питание можно. Для этого вам понадобится запомнить несколько правил:

  • После родов прошло всего лишь несколько месяцев? Тогда забудьте о диетах и ограничениях. Просто не ешьте жирного и мучного. Это не отразится на вкусе и качестве молока, зато скажется на объемах талии. Сейчас для вас важнее соблюдать меню кормящей мамы в 1 месяц жизни новорожденного, о котором мы писали здесь .
  • В меню кормящей мамы чтобы похудеть должны присутствовать все необходимые витамины и микроэлементы, ведь хорошее грудное молоко обязано быть сытным и питательным.
  • Если во время грудного вскармливания женщина начинает полнеть, это говорит о несбалансированном питании. Подсчитайте приблизительное количество жиров, углеводов и белков. Откажитесь от продуктов, вызывающих ожирение – газированных напитков, кондитерских изделий, жирной рыбы и свинины, орехов, семечек, макарон, сладких соков, белого хлеба. Дополнительно рекомендуем прочесть статью о том, что можно, а что нельзя кушать при кормлении грудью по ссылке .
  • Ешьте легкую пищу. Уменьшите количество жаренного, увеличьте потребление овощей, круп и фруктов.
  • Мясо – раз в день.
  • Ведите дневник калорийности. Ваша суточная норма – около 1500 ккал (для низеньких и хрупких от природы) и до 2000 ккал (для статных барышень).
  • Ешьте с маленьких тарелок. Это убережет вас от переедания.
  • Спрячьте подальше запрещенные продукты.
  • Не доедайте за детьми кашки и пюрешки. Лучше сделайте из них маску для лица.
  • Не превращайте пробу готовящихся блюд в полноценный прием пищи.
  • Питайтесь дробно – до 6 раз в день.
  • Ужин – не позже, чем за 4 часа до сна. Это должно быть низкокалорийное блюдо, к примеру, стакан кефира и печенье.
  • Не принимайте лекарства и БАДы для похудения. Это навредит малышу.

Кормящая мама: диета для похудения

Предлагаем несколько вариантов меню кормящей мамы для похудения.

  • тост, 100 гр. консервированных помидор, немного сыра;
  • банан, 25 гр. несладких хлопьев с молоком;
  • яйцо, 3 тоста из хлеба с отрубями;
  • тост, немного сыра эдамского.
  • 150 гр. вареной картошки, помидор, 25 гр. сыра эдамского, капустный салат, персик или груша;
  • ломтик ветчины, 2 кусочка хлеба с горчицей, 25 гр. сыра эдамского, низкокалорийный йогурт;
  • банан, 2 тоста, 125 гр. отварной фасоли;
  • Булочка, 25 гр. сыра эдамского и любые овощи, заправленные соусом (йогурт+сок половинки лимона+1 ч. л. подсолнечного масла),
  • 200 гр. куриной ножки, приготовленной на гриле, 150 гр. картошки в «мундире», 50 гр. кукурузы, 160 гр. тушеной морковки, апельсин;
  • Нежирный сыр, отварная цветная капуста, овощной салат, банан;
  • Овощной салат, спагетти с соусом (помидор+нежирный фарш+чеснок+зелень+сыр эдамский), яблоко;
  • 100 гр. печенки на гриле, 150 гр. картошки в «мундире», салат из цветной и обычной капусты, яблоко/груша;
  • 100 гр. стейка из трески, брокколи, зеленый горошек, пюре на молоке 1% жирности, помидор, низкокалорийный йогурт.
  • Бутерброд с повидлом, пакет крекеров, салат, сыр, булочка из муки грубого помола;
  • 25 гр. сыра эдамского, пара помидоров, 2 кусочка хлеба;
  • Виноград, кусок шоколадного пирога или бисквита.

Выполняя данные рекомендации, вы сможете вернуть былые формы без особых проблем. Наберитесь терпения, ведь у каждой роженицы процесс похудения проходит по-разному. У одних вес уходит быстро и легко, другим же может понадобиться вдвое больше времени.

А вот в тех случаях, когда даже полное соблюдение диеты не дало никаких результатов, стоит обратиться к эндокринологу для проверки общего гормонального статуса и состояния щитовидной железы.

Оставайтесь здоровыми и красивыми!

Журнал → Нашла статью. Читайте кормящие мамы.

Самая актуальная проблема для молодых мам – как можно скорее похудеть и вернуться к тому весу, который был до беременности. Оказывается, это не так-то просто. На заботу о малыше уходит много времени, а единственная возможность вырваться из четырех стен – прогулки с коляской. Часто не остается ни сил, ни времени на полноценную зарядку, посещение спортзала или бассейна.

Бывает даже так, что некоторые женщины не только не могут похудеть после родов, но и поправляются!

Неужели целый год мириться с избыточным весом? Возможно ли похудеть, когда кормишь грудью? Об этом пойдет речь в сегодняшней статье на сайте для мам supermams.ru.

На самом деле, есть несколько способов похудеть, когда кормишь грудью. Ты можешь выбрать наиболее удобный, лучше – совместить несколько. Всё в твоих руках!
Первый способ похудеть, когда кормишь грудью.
Не наедаться впрок или «за двоих»!

Почему-то существует мнение, что кормящей маме нужно обязательно кушать за двоих, иначе молоко будет пустым или пропадет вовсе. На самом деле, набранный за время беременности жир уходит в молоко, поэтому жирность молока у кормящей матери постоянная. Употребление жирной пищи дополнительно может вызвать запоры у ребенка.

Поэтому при правильном питании организм худеет сам собой.

А кушать за двоих нужно не количество пищи, а вдвое больше должно быть витаминов и прочих полезных веществ.

Кстати, постарайся никогда не доедать за ребенком, даже если жалко выкидывать :)

Второй способ похудеть, когда кормишь грудью.
Правильный рацион питания

Твое питание должно быть сбалансированным, содержать белки, немного углеводов, а вот жиры можешь употреблять в пищу и поменьше. Как уже было сказано выше, на ребенке большое количество жиров отразится отрицательно, да и твоей фигуре полезным не будет.

* Старайся кушать вместе с ребенком, 4-5 раз в день и маленькими порциями.
* Употребляй в пищу супы, там есть и мясо, и овощи, полезные для организма. К тому же, чем есть мясо с картошкой, лучше тарелку супа. Объем такой же, а желудок полный, и калорий меньше.
* На завтрак ограничь сладкое, иначе через час ты уже опять проголодаешься (такие уж они, эти углеводы :) )
* Ну а вечером забудь дорогу на кухню ;)

Третий способ похудеть, когда кормишь грудью.
Забудь про специальные диеты для похудения!

У тебя сейчас только одна диета – правильное и полноценное питание, исключающее, однако, все аллергенные продукты, чтобы у ребенка не высыпало на коже и не было коликов в животе.

Однако учти следующие рекомендации:

* перед едой выпивай стакан воды, так ощущение сытости приходит быстрее. Хотя есть мнение, что вода разбавляет желудочный сок, и из-за этого ухудшается пищеварение. Ну здесь уже смотри по своим ощущениям.
* не ешь на ночь (в крайнем случае – стакан кефира или яблоко)
* исключи из рациона: жирное, жареное, мучное, насколько возможно – сладкое (маленький кусочек шоколадки не возбраняется, нельзя же совсем без сладкого ;) )
* опять же: при введении прикормов не доедай за малышом! Ведь там столько калорий – вспомни, КАК ты это готовила!

Четвертый способ похудеть, когда кормишь грудью.
Пешие прогулки

С радостью отправляйся гулять с коляской! Вынося коляску из дома, ты подкачаешь мышцы рук, а гуляя быстрым шагом – сожжешь лишние калории и укрепишь ноги.

Желательно гулять 2 раза в день по 2 часа. Кстати, гуляя с коляской быстрым шагом, ты будешь меньше уставать, чем прогуливаясь неспеша.

Пятый способ похудеть, когда кормишь грудью.
Физические нагрузки

При желании, можно уделить время и физическим нагрузкам. Они занимают не так много времени. Пока малыш спит, удели 20-30 минут в день качанию пресса, упражнениям для ног и рук. Уже через месяц мышцы придут в тонус, живот и ноги станут крепче и более упругими.

Помимо домашних занятий, можно плавать в бассейне, ходить в спорт-зал, оставив ребенка с мужем, бабушкой, дедушкой, няней, в конце концов! И не надо маскировать свою лень домашними проблемами и нехваткой времени!

Подскажу несколько упражнений, которые ты можешь выполнять вместе с ребенком. Кстати, твой малыш тоже будет в восторге!

* Ползать вместе с малышом в течение длительного времени
* Подбрасывать ребенка вверх
* Лечь на спину, ноги поднять перпендикулярно полу и согнуть в коленях. На ноги положить ребенка вниз лицом. И делать различные движения ногами с лежащим малышом: сгибать ноги к себе и отводить назад, круговые движения, вверх-вниз. При этом придерживай ребенка руками.
* Если малыш еще не очень тяжелый, можно, прижав его к себе, качать пресс.

Прояви фантазию, возможно, ты придумаешь что-то еще.
Ребенок ребенком, но и про себя забывать нельзя!

По-моему, родить ребенка легче, чем найти в себе силы привести себя в порядок после родов! А превращаться в «бесформенную тушку» как-то рано. Жизнь ведь продолжается. И своих мужчин надо радовать красивой фигурой. ) При определенной настойчивости всё у тебя получится!

Автор Хоронжеская Евгения
по материалам сайта supermams.ru

05 Декабрь 2009 в 17:12

Как похудеть кормящей маме

Как похудеть кормящей маме?

Тема похудения актуальна для всех женщин. И все же есть такие периоды, когда специалисты рекомендуют воздержаться хотя бы от диет. Например, период лактации вносит свои коррективы в планы худеющей мамы. Если желание избавиться от лишнего очень сильно, выбираем здоровую диету, которая не повредит ни маме, ни малышу.

Кормящие мамы, которые задумались о том, как похудеть без вреда для здоровья ребенка, должны помнить, что период кормления грудью естественными являются следующие ограничения в еде: ничего жирного, пережаренного, острого, сладкого, с искусственными красителями и большим количеством консервантов, никаких газированных напитков, цитрусовых, фаст-фуда. Согласитесь, уже похоже на достаточно серьезную диету. Если же молодая мама решает ввести дополнительные ограничения или специфическую систему питания, ей понадобится квалифицированная помощь. Например, индивидуальный подбор диеты и расчет ее параметров обязательно учитывают особенности организма кормящей матери.

При снижении веса лучше не рисковать здоровьем ребенка и обратиться к специалистам в этой области – врачам диетологам.

Ограничения в питании кормящей мамы

О том, что не нужно есть, чтобы похудеть, знают многие. Для кормящих мам вводятся и другие ограничения. Любые колбасные изделия, в том числе сосиски и сардельки запрещаются. Лучше исключить из рациона яйца в любом их виде, ведь это хоть и совершенно диетический продукт, но аллергенный, а значит, опасный для малыша. Цитрусовые фрукты, которые традиционно воспринимаются как диетические, в отличие от бананов, тоже лучше из рациона исключить. Не стоит увлекаться и экзотическими морепродуктами. Ребенку могут не понравиться молодой осьминог и свежие мидии, попавшие к нему через молоко.

С другой стороны, не стоит забывать об обязательных продуктах для кормящих мам, которые должны быть в рационе независимо от диеты. Во-первых, все виды молочных продуктов. Часто их исключают из питания на время диеты, потому что считают источником ненужных жиров. Между тем ученые экспериментально доказали, что регулярное употребление натуральных молочных продуктов увеличивает выведение жира из организма естественным путем почти на пять процентов.

Овощи молодые кормящие матери должны употреблять в достаточном количестве. Причем разрешены и жареные овощи, главное знать меру, ну и заменить сливочное масло на оливковое или кукурузное. И вкусно, и полезно. Масла вообще должны стать обязательны к употреблению, ведь это незаменимый источник многих витаминов. Более того, необходимые для здоровья матери и ребенка витамины могут не усваиваться без достаточного количества растительного жира в пище. Масла нисколько не помешают похудению, если станут заменой майонезу. Аллергия у ребенка на эти продукты развивается очень редко.

Для того чтобы похудеть кормящие мамы должны выбрать и правильное время для начала диеты. Специалисты рекомендуют не браться за похудение в первые два-три месяца после родов. Диеты в этот период переносятся очень тяжело: еще не нормализовался гормональный фон, не пришел в первоначальное состояние кишечник. Ребенок в этот период очень чувствителен к любым переменам в организме матери. Поэтому диеты лучше исключить.

Мы с уважением относимся к Вашему желанию привлекательно выглядеть, а также понимаем, что Вы заняты, но если проблема быстрого снижения веса важна для Вас, то стоит выкроить время и посетить врача-диетолога .

Правильная диета в первую очередь должна обеспечить достаточное содержание кальция в организме. Творог, хорошо обработанная рыба и специальные пищевые добавки станут его незаменимым источником. Нередко кормящие мамы на диетах страдают от недостатка витаминов D и К. Это может сказаться на развитии ребенка, его самочувствии. Кисломолочные продукты незаменимы в рационе кормящей матери. Они станут источником лактобактерий, которые быстро передаются ребенку через молоко. Полезные бактерии и микроорганизмы способствуют формированию здоровой микрофлоры кишечника ребенка, а заодно и матери.

Как видите, подобрать сбалансированную диету для кормящей мамы не слишком просто. И ошибки в этом вопросе могут стать источником серьезных проблем со здоровьем для мамы и ребенка. Поэтому, если вы озаботились вопросом как похудеть, лучше не рисковать своим здоровьем и здоровьем ребенка и обратиться к врачу-диетологу.

Источники: http://www.vse-pro-detey.ru/menyu-kormyashhej-mamy-dlya-poxudeniya/, http://m.baby.ru/blogs/post/1158816-55892/, http://diet-clinica.ru/articles/kak-pohudet-kormjashhej-mame/

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения

Меню

  • Беременность по неделям
  • Беременность после
  • Беременность через
  • Боли при беременности
  • Вес при беременности
  • Волосы при беременности
  • Выделения при беременности
  • Геморрой при беременности
  • Грудное вскармливание
  • Живот при беременности
  • Искусственное вскармливание
  • Как определить беременность
  • Климакс, менопауза
  • Кормящая мама
  • Кровь при беременности
  • Матка при беременности
  • Месячные при беременности
  • Можно ли при беременности
  • Моча при беременности
  • Овуляция
  • Околоплодные воды
  • Перед родами
  • После родов
  • Роды ребенка
  • Симптомы беременности
  • Скрининг
  • Температура при беременности
  • Тест на беременность
  • Токсикоз
  • УЗИ при беременности
  • ХГЧ при беременности
  • Избранные статьи

    Симптомы раннего климакса женщин лечение

    Ранний климакс В последние годы далее...

    Что означает хгч при беременности

    Что такое анализ ХГЧ? И далее...

    Перед беременностью идут месячные

    Идут ли при беременности далее...

    Краснуха симптомы взрослых при беременности

    Краснуха во время беременности Это безобидное для детей и большинства далее...

    Комаровский геморрой после родов

    Геморрой после родов у кормящей как лечить комаровский За далее...

    Сколько должно выйти слизистой пробки

    ЦИТАТА (Димакса #064; далее...

    Популярные статьи

    Интересно

    Смеси для детей отзывы

    16. куку 5 декабря 2010, 20:43 Мы тоже Наном питаемся. сначало у нас на него аллергия была, стали покупать гипоаллергенный...


    Неделя после родов выделения

    Выделения после родов Содержание Беременность и роды остались позади. Теперь организму молодой мамы необходимо адаптироваться к новому состоянию. Больше...


    Тошнит на 16 неделе беременности

    Важно знать на 16-ой неделе беременности Каждый день для беременной женщины несет что-то новое. И это понятно кроха в утробе...