Упражнения после родов сокращения

Фитнес после родов

Когда рождения ребенка уже позади, то у женщин часто возникает много различных вопросов, к которым относится, что теперь будет с их фигурой и организмом. Начинать выполнять разнообразные упражнения можно сразу после родов в роддоме. Но упражнения делать можно не любые.

После родов обязательно необходимо укреплять мышцы тазового дна, а сделать это помогают различные упражнения Кегеля. Данный комплекс упражнений мышц влагалища обычно рекомендуется выполнять во время беременности, для того чтобы подготовить себя к предстоящим родам. Но после родов данный комплекс тоже очень полезен, данные упражнения позволяют ускорить сокращения матки и способствуют восстановлению необходимой физической формы.

Суть данного упражнения заключается в том, что требуется разжимать и сжимать мышцы промежности, сначала это необходимо делать на вдохе и выдохе, затем можно удерживать данные мышцы в напряженном состоянии не более 30 секунд. Данное упражнение необходимо выполнять до наступления утомления. Если самочувствие позволяет, то можно аккуратно перейти к тренировке пресса, для этого необходимо выполнять подъемы корпуса из положения лежа на спине. Необходимая нагрузка должна быть средней или легкой интенсивности.

Если Вы чувствуете что устаете, то необходимо прекратить тренировку. Через некоторое время после родов необходимо начинать выполнять самые разнообразные упражнения. Нагрузка должна быть небольшой, так как у молодой мамы может резко пропасть молоко. Для этого во время тренировки необходимо следить за пульсом при помощи специального пульсометра. Пульс во время тренировки не должен превышать 140 ударов в минуту. К полноценным тренировкам любая женщина может приступить только после того, как прекратится грудное вскармливание своего ребенка. Через месяц после родов необходимо начать заниматься в фитнес -клубе. Для молодых мам великолепно подходит бассейн или различные программы для беременных. Рекомендуем посмотреть видео уроки с синди кроуфорд.

Упражнения для сокращения матки после родов

Опубликовано 20.05 | Автор: admin

Роды по своей сути являются особенно тяжелой работой для женского организма. Неудивительно, что состояние его нормализуется не сразу: продолжительность послеродового периода может составлять до нескольких месяцев. В это время нормализуется работа всех его основных органов и систем. Но наиболее трудно идет восстановление матки после родов. Ведь она травмируется в наибольшей степени. Так какие упражнения для сокращения матки после родов помогут ей скорей вернуться к первоначальному состоянию? Ведь в восстановительный период так важно обеспечить ей правильный уход и наблюдение.

Как долго идет сокращение матки после родов?

На самом деле восстановление и сокращение матки после родов протекает достаточно быстро. Сразу после рождения малыша масса матки составляет порядка 1 килограмма при длине полости в 15-20 см и поперечном размере до 13 см. Но с каждым днем уровень стояния дна матки будет постепенно опускаться. Ниже лобка оно опустится к 9-10 дню. По прошествии первой недели масса матки составляет около 500 гр. а в конце послеродового периода – не более 60 гр.

Зато сокращение матки после родов, в особенности в области ее шейки характеризуются слабой выраженностью. Активно они развиваются уже в послеродовом периоде. Так или иначе, дать точный ответ на вопрос о времени сокращения матки после родов не получится – оно будет определяться целым комплексом взаимосвязанных факторов. Зато для ускорения этого процесса вполне можно начать выполнять некоторые упражнения для сокращения матки после родов. Кроме того, скорость восстановления этого органа будет зависеть от течения беременности, а также самих родов.

Что происходит с маткой женщины в послеродовом периоде

В ходе активного сокращения мышц матки после родов отмечается сдавливание лимфатических и кровеносных сосудов, которые по большей части попросту пересыхают за ненадобностью. Те клетки мышц, которые образовались в ходе беременности, также рассасываются и погибают. А вот прочие клетки начинают уменьшаться в размере, возвращаясь к своему первоначальному состоянию.

Не стоит забывать, что сразу же после появления малыша на свет, внутренняя часть матки – это израненная поверхность, наибольшие поражения на которой отмечаются в области прикрепления плаценты. При этом в первое время внутренняя поверхность матки буквально покрыта остатками плодных оболочек и кровяными сгустками.

Как ускорить процесс сокращения в целом

Маточные сокращения отмечаются сразу же по завершению родов. В этот период собственно дно матки оказывается достаточно плотным. Если же оно будет мягким, то это будет первым свидетельством плохого сокращения матки после родов. В таком случае обычно назначается наружный массаж органа, который делается через переднюю брюшную стенку.

Стоит отметить, что на фоне кормления малыша грудью болезненные ощущения от сокращения матки после родов только усиливаются. Ведь прекрасным стимулятором сократительной деятельности органа безо всяких упражнений выступает именно грудное вскармливание.

Каких-либо специальных упражнений для сокращения матки после родов попросту не существует. Ведь в раннем послеродовом периоде любые физические нагрузки женщине противопоказаны. Тем не менее, некоторые действия вполне могут выступить стимуляторами ее сокращения. Так, при самостоятельных родах без осложнений, вставать женщине рекомендуется всего через несколько часов. С этого же времени начинают выполнять и специальную послеродовую гимнастику -упражнения для сокращения матки после родов, ведь простые движения будут способствовать таким сокращениям.

Как же еще можно улучшить сокращение матки после родов? В первую очередь врач должен оценивать кровопотерю, оценивая при этом сокращения матки. Помимо специальных упражнений и гимнастики, нужно как можно чаще кормить малыша грудью. Ведь благодаря механическому раздражению груди как раз и отмечаются сокращения матки после родов, что происходит на фоне активного выделения гормонов лактации.

Еще один простой способ – чаще принимать позу лежа на животе. Ведь это позволит матке занять такое положение, при котором не будет никаких препятствий для отхождения кровяных сгустков. Чтобы дополнительно облегчить этот процесс на нижнюю часть живота кладется холод.

Поделиться в соц. сетях

Источники: http://fitnessdb.ru/fitnes/article/fitnes-posle-rodov/, http://mamairebenok.com/vosstanovlenie-posle-rodov/uprazhneniya-dlya-sokrashheniya-matki-posle-rodov.html

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения

Меню

  • Беременность по неделям
  • Беременность после
  • Беременность через
  • Боли при беременности
  • Вес при беременности
  • Волосы при беременности
  • Выделения при беременности
  • Геморрой при беременности
  • Грудное вскармливание
  • Живот при беременности
  • Искусственное вскармливание
  • Как определить беременность
  • Климакс, менопауза
  • Кормящая мама
  • Кровь при беременности
  • Матка при беременности
  • Месячные при беременности
  • Можно ли при беременности
  • Моча при беременности
  • Овуляция
  • Околоплодные воды
  • Перед родами
  • После родов
  • Роды ребенка
  • Симптомы беременности
  • Скрининг
  • Температура при беременности
  • Тест на беременность
  • Токсикоз
  • УЗИ при беременности
  • ХГЧ при беременности
  • Избранные статьи

    Узи меньше неделю первом узи

    По УЗИ ставят далее...

    Тест в аптеке на подтекание околоплодных вод

    Тест-прокладка Frautest amnio д/опред. подтекания околоплодных вод Описание далее...

    Токсикоз был неделю и прошел

    Прошел токсикоз на 6 неделе У меня далее...

    Можно ли отипакс при беременности

    Отипакс при беременности Отипакс далее...

    Беременности тянет живот лежа

    Тянет низ живота при беременности 23.05Осложнения беременности Забеременев, женщина далее...

    Вес 6 месяцев беременности

    6-ой месяц беременности - что же происходит далее...

    Популярные статьи

    Интересно

    Идут ли месячные при кормлении грудью

    Кормление грудью и месячные Кормлению грудью и месячные тесно взаимосвязаны. По статистике, кормящих мама месячный цикл восстанавливается где-то через 20-25 недель после...


    Как избавиться от токсикоза при беременности

    Токсикоз во время беременности вещь довольно неприятная. Рвота и тошнота могут возникать не только при виде пищи, но и от различных...


    Когда пройдет токсикоз при беременности

    Токсикоз и его причины Многие женщины знают, что такое токсикоз, хотя он проявляются не всегда и не у всех. Обычно это утренняя тошноты,...