Диета беременных избыточным весом

Диета для беременных на каждый день

В период беременности особенно важно придерживаться правильного питания, так как от этого зависит физическое и умственное развитие будущего малыша. Будущей маме нужна диета для беременных на каждый день.

Во время беременности женщины набирают лишние килограммы. Лишние 10-12 кг во время беременности — это нормально, но не больше, иначе вес, набранный сверх нормы во время беременности, грозит развитием диабета и гипертонии, а также рождением малыша с избыточным весом.

Поэтому будущим мамам необходима специальная диета для беременных на каждый день — она позволит сбросить лишний вес и обеспечивает всеми необходимыми питательными веществами ребенка и будущую мать.

Белки, жиры, углеводы

Каждый день беременная женщина должна получать до 100-120 г белка. В большей степени это касается животных белков, которые содержатся в мясе, рыбе, молочных продуктах. Однако не менее 20 г белков должны быть растительного происхождения.

Поступление углеводов в первой половине беременности не должно превышать 400 г, во второй количество углеводов необходимо сократить до 300 г в сутки.

Овощи и фрукты при диете для беременных на каждый день

При диете для беременных на каждый день основные овощи — капусту, томаты, тыкву, кабачки, огурцы, сладкий перец, листовой салат, морковь, кольраби — необходимо употреблять в свежем виде. В небольших количествах допустимы фасоль, зеленый горошек, свекла, петрушка, укроп, зеленый лук.

Рацион должен содержать достаточное количество витаминов, поэтому ягоды и фрукты желательно также употреблять сырыми.

Режим питания

Будущая мама должна есть часто, но небольшими порциями. В начале беременности дневное меню необходимо разделить на 4-5 приемов пищи. А по мере роста живота и давления на желудок в третьем триместре количество приемов пищи может увеличиваться до 5-7 раз в сутки.

Завтрак и обед должен включать мясные блюда, рыбу, крупы, а во второй половине дня — менее калорийные продукты: молоко, творог, сметану, сыр, овощи и фрукты.

Диета для беременных на каждый день предусматривает полный отказ от острой, копченой, жареной, жирной, консервированной и маринованной пищи.

Приготовление еды для беременных

  • Первые блюда полезнее готовить из овощей.
  • Выбирайте нежирное мясо: телятина, говядина, кролик, птица. В день до 150 г.
  • Рыба разрешается отварная и нежирная, не более 150 г.
  • Разрешается хлеб из ржаной, пшеничной муки I и II сорта, диетический без соли, хлеб с отрубями или грубого помола, несдобное печенье и бисквит. Употреблять не больше 150 г в день.
  • Из молочных продуктов: простокваша, кефир, нежирный творог – до 200 г в день. Не разрешаются мороженое, сгущенное молоко, молочные коктейли, жирные кисломолочные продукты и сыры.
  • Яйца при диете для беременных на каждый день можно употреблять не более 1-2 раз в неделю.
  • Чай с молоком; соки с небольшим добавлением сахара. Полезны также компоты из сухофруктов и отвар шиповника. От газированных напитков лучше оказаться.

Меню диеты для беременных на каждый день

  • Каша на воде, можно употреблять с фруктами или вареньем
  • Творог со свежими фруктами или морковью
  • Печенье или хлеб
  • Бутерброд с сыром и помидором
  • Банан или сухофрукты (курага, чернослив)
  • Напитки: чай, стакан сока или кефира
  • Легкий суп или борщ
  • Тушеное мясо с картофелем отварным или рыба с овощами, салат овощной из перца, капусты, зелени с растительным маслом или сметаной
  • Морс, компот или сок
  • Творог, запеканка или сырники
  • Йогурт
  • Кисель
  • Отварное или запеченное мясо (запеченная рыба) с фасолью
  • Овощной салат
  • Творог или любые кисломолочные продукты
  • Вафли или печенье
  • Зеленый чай, отвар шиповника

Перед сном (за 2-3 часа)

  • Кефир или ряженка
  • Любой фрукт, печенье

Рекомендации и мнения, опубликованные на Сайте, включая материалы по персональной диете СлимСмайл, НЕ ЗАМЕНЯЮТ КВАЛИФИЦИРОВАННУЮ МЕДИЦИНСКУЮ ПОМОЩЬ. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Размещенные на сайте информационные материалы, включая статьи, могут содержать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет согласно Федеральному закону №436-ФЗ от 29.12 года О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию .

Диета для беременных

Здоровье ребенка зависит от количества и качества еды, которую употребляет будущая мама.

Если во время беременности назначена диета, ее держат с учетом влияния на формирование и развитие плода.

Во время беременности, увеличенная матка создает давление на желудок, кишечник, поэтому есть следует часто, но понемногу.

Диета для беременных основывается на советах о диетическом питании. Из рациона исключить алкоголь и жареную, жирную, острую, маринованную, кислую пищу.

Ограничить употребление продуктов -аллергенов: цитрусовые и экзотические фрукты, клубника. шоколад и орехи. Сытные и тяжелые продукты, такие как рыба, мясо и крупы, лучше употреблять утром.

Вечером следует отдать предпочтение легкой пище, растительным и молочным продуктам.

В меню диеты для беременных должны быть мясо, овощи и фрукты, изделия из молока, крупы, продукты из муки грубого помола, яйца и рыба. После беременности отлично подойдет капустная диета .

Утром следует выпивать стакан воды, чтобы запустить кишечник.

На завтрак съедать блюда с высоким содержанием клетчатки.

Второй завтрак желательно устроить спустя два часа, и съесть фрукт, сухофрукты или бутерброд. Спустя час разрешается выпить стакан свежевыжатого сока, чая, йогурта или кефира.

На обед съедать овощной салат без добавления майонеза, небольшую порцию супа и второе из мяса, картофельного пюре или рыбы.

Полдник должен быть тоже через два часа и может состоять из сырников, творожной запеканки. бутерброда или йогуртов, запивать киселем или какао.

На ужин можно съесть нежирное мясо, рыбу, винегрет или кисломолочный продукт. На десерт можно съесть несколько вафель, фруктов или печений.

Спустя 20 минут выпивать зелёный чай или отвар из шиповника. Необходимо помнить, что порции в диете для беременных следует делать маленькими.

Диета во время 1 триместра

Избыточный вес возникает именно в первый триместр беременности, поэтому не нужно увеличивать количество калорий рациона, в сутки употреблять не больше 2200 килокалорий.

Диета для беременных во время первого триместра делает упор на витамины и белки. Увеличивается употребление фруктов и овощей, зелени и соков свежевыжатых.

Диета во время 2 триместра

Калорийность рациона составляет 2600 килокалорий, увеличение происходит из-за увеличения содержания жиров растительного происхождения в блюдах.

Во втором триместре разрешается употреблять до двух столовых ложек масла растительного в сутки, но животные жиры запрещены.

Необходимо принимать витамины. Витамин А получают из моркови, но морковку необходимо употреблять с маслом растительным.

Продукты из муки грубого помола, крупы, бобовые, фрукты, печень, картофель, яйца, мясо и творог восполняют потребность витамина В. Кальций получают при употреблении обезжиренных молока, сыра и творога.

Диета во время 3 триместра

Диета для беременных во время третьего триместра требует до семи приемов пищи небольшими порциями в сутки. Калорийность рациона уменьшается.

Рыбу и мясо употреблять утром, это позволит белкам лучше усвоиться. Дневные и вечерние приемы пищи должны состоять из пищи растительного происхождения, а так же кисломолочных продуктов.

При возникновении острого чувства голода разрешено съесть немного запаренных кипятком сухофруктов .

Диета для беременных с избыточным весом

Во время беременности избыточный вес может навредить будущему ребенку. Лишние килограммы проявятся в виде позднего токсикоза, более опасного, чем ранний.

Врачи считают, что проблемы во время родов возникают у имеющих избыточный вес женщин. Диета для беременных позволяет постоянно контролировать массу тела.

Диета для беременных с избыточным весом не предполагает голоданий или ограничений. Во время беременности не следует, есть за двоих. Лучше есть меньше, но чаще. Перекусы следует прекратить, чтобы контролировать объем съедаемой пищи.

Диета при отеках

В конце беременности отеки образуются из -за скопления лишней жидкости в организме. По советам врачей, нельзя ограничивать употребление жидкости.

Это может нанести непоправимый вред ребенку. Выпивать следует не менее 1,5 литров только чистой воды. Чтобы уменьшить отеки, необходимо ограничить количество употребляемой соли, а лучше от нее совсем отказаться.

Соль имеет свойство задерживать воду в тканях нашего организма. Так же стоит воздержаться и от соленых и маринованных продуктов. При отеках пищу необходимо варить или готовить на пару.

Диета при запорах

Бывает, что во время беременности появляются запоры из -за недостатка количества клетчатки в рационе. Клетчатка в желудке разбухает и делает каловые массы рыхлыми, что способствует легкому удалению их из кишечника.

Для повышения количества клетчатки в меню, следует употреблять тыкву, огурцы, свеклу, кабачки, морковь, продукты из муки грубого помола, сухофрукты и томаты.

Также помогают кисломолочные продукты и черносливовый настой. При запоре необходимо отказаться от пшеничного хлеба, шоколада, чая крепкого и каши из манной крупы. Нельзя есть пищу всухомятку.

Диета для беременных

Что делать беременным при большой прибавке в весе

Лишний вес опасен, так как может привести к развитию довольно серьезных заболеваний. Особенно следует быть с ним осторожным будущим мамам. Если вес у них стремительно прибавляется и становится избыточным, то понадобится диета для беременных.

Рацион женщины, носящей ребенка, должен содержать 100- 120 грамм белков в день. В это количество включено почти 70- 90 грамм белков животного происхождения, которые можно получать через употребление молочных продуктов, мяса, рыбы и яиц.

Потребность в жирах – от 80 до 100 грамм. из них почти 20 грамм должны иметь растительное происхождение.

Что касается углеводов, то их допустимо 350- 400 грамм в сутки, а во второй половине периода беременности и это количество должно быть снижено.

Следует ограничивать потребление мучных изделий, в том числе хлеба, сахара, а белки лучше увеличивать. Диета для беременных с лишним весом заключается в правильном распределении калорийности блюд. Пищу следует принимать по 4-5 раз в сутки, а порции должны быть при этом совсем небольшими. Последний раз кушать можно за 2-3 часа до отхода ко сну, причем ужин этот должен быть очень легким – творог, простокваша, кефир.

Способ приготовления пищи

Что касается приготовления пищи, то продукты могут быть:

Жареных блюд лучше избегать.

Потребление соли следует ограничивать, так как она задерживает вывод жидкости из организма, провоцирует отечность и набор лишнего веса.

Пить можно до полутора литров, также нужно обязательно принимать комбинированные витамины и специальные минеральные препараты.

Меню диеты для беременных

Диета предполагает следующее меню:

  • хлеба и мучных изделий можно употреблять 100- 150 грамм в день. Можно есть хлеб вчерашней выпечки, немного подсушенный, показан бессолевой диетический, из муки грубого помола или с отрубями, ржаной, а также печенье, но не сдобное
  • супы следует употреблять ежедневно по 200 грамм. лучше всего, если они будут овощными, с добавлением совсем небольшого количества картофеля, макаронных изделий или круп. Их также можно заправить нежирной сметаной сливками и зеленью
  • мясо и другие мясные продукты разрешается не более 150 грамм в сутки, они должны быть нежирными и поэтому лучше всего покупать говядину или телятину, кролика, курятину или индейку можно употреблять только без кожи
  • рыба также полезна, но тоже не более 150 грамм в день, причем, не жирных сортов: треска, судак, навага и так далее
  • с молоком и молочными продуктами следует обходиться осторожно, так как у женщины могут быть проблемы с их переносимостью. Если все нормально и аллергенов нет, то можно употреблять до 200 грамм цельного молока, нежирного творога, кефира, простокваши или несладких йогуртов.
  • допустимо употребление 1-2 яиц в виде паровых омлетов или просто всмятку или в мешочек .
  • жиры в виде сливочного несоленого или топленого, а также растительного масла разрешаются в виде добавления в какие-либо блюда и то не более 15 грамм
  • макаронные изделия и крупы добавляют в супы, а гречневую или перловую можно кушать только за счет сокращения употребления хлеба. Макароны в очень небольшом количестве тоже можно использовать в качестве гарнира, но опять же, отказавшись от мучных изделий и тех же каш
  • овощи беременным можно есть всякие, особенно хорошо их употреблять в сыром виде, а также готовить их на пару
  • стоит ограничить потребление фасоли, зеленого горошка, свеклы, редиса и отварной моркови
  • зеленью можно приправлять блюда
  • можно употреблять фрукты и ягоды
  • котлеты на пару
  • фрикадельки
  • рулеты
  • пудинги
  • отварить мясо, после чего запечь или сделать заливное.
  • рыбу варят, делают котлеты, кнели, рыбное пюре, паровое суфле
  • из фруктов можно варить несладкие компоты

Поделитесь этой статьей с друзьями:

Все права защищены © 2011.
При использовании материалов сайта обратная ссылка обязательна!

Источники: http://vitaportal.ru/zdorovoe-pitanie/dieta-dlya-beremennyh-na-kazhdyj-den.html, http://deeeta.ru/dieti/dieta-dlya-beremennih.html, http://www.zenski.ru/dieta-dlja-beremennykh/

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения

Меню

  • Беременность по неделям
  • Беременность после
  • Беременность через
  • Боли при беременности
  • Вес при беременности
  • Волосы при беременности
  • Выделения при беременности
  • Геморрой при беременности
  • Грудное вскармливание
  • Живот при беременности
  • Искусственное вскармливание
  • Как определить беременность
  • Климакс, менопауза
  • Кормящая мама
  • Кровь при беременности
  • Матка при беременности
  • Месячные при беременности
  • Можно ли при беременности
  • Моча при беременности
  • Овуляция
  • Околоплодные воды
  • Перед родами
  • После родов
  • Роды ребенка
  • Симптомы беременности
  • Скрининг
  • Температура при беременности
  • Тест на беременность
  • Токсикоз
  • УЗИ при беременности
  • ХГЧ при беременности
  • Избранные статьи

    День овуляции какой пол ребенка

    Как зачать девочку или мальчика. далее...

    Сухие волосы время беременности

    Беременность и волосы Волосы далее...

    Можно ли использовать глицериновые свечи при беременности

    Беременность Глицериновые свечи при беременности Как действует глицерин в свечах? Глицериновые далее...

    Боли грудных железах климаксе

    Болезненность в груди из-за далее...

    Калькулятор хгч в динамике

    Определение повышенного уровня ХГЧ в крови- самый далее...

    Нужно ли делать скрининг

    Скрининг при беременности Стоит ли соглашаться, если врач далее...

    Популярные статьи

    Интересно

    Полное раскрытие шейки матки родах

    Раскрытие шейки матки Вот так вот выглядит шейка матки. Это мышечный канал (длиной около 3-х см и диаметром...


    Моча сильно пахнет беременности

    Какой запах мочи у беременных? Запах мочи при беременности несет определенную информацию, которая может говорить о патологии. Изменение запаха мочи бывает при ферментативных нарушениях,...


    Температура 36 2 при беременности на ранних сроках

    Базальная температура при беременности на ранних сроках Базальная температура измеряется в прямой кишке, ректально и представляет собой наиболее низкую температура тела, достигаемую во время отдыха/сна....