Джулия майклс плоский живот за 6 недель

Достоинства: 2 уровня сложности, качественная интервальная тренировка, подходит для новичков, сочетание кардио и силовых упражнений, требуется одна гантеля, хорошо прорабатывает мышцы живота

Недостатки: тяжелые, но выполнимые упражнения

Скажу сразу, я никогда не занималась спортом, не ходила в спортзал, да и зарядку делать всегда было лень, потому никогда и не делала. То есть моя физическая подготовка оставляет желать лучшего. Поэтому, когда наткнулась на эту программу за нятий с Джилиан Майклс под названием Плоский живот за 6 недель , сначала подумала, что это явно не для новичков и вначале надо бы заняться чем то попроще. Но желание убрать ненавистный животик после родов оказалось сильнее моих страхов и сомнений.

Сама программа тренировки Плоский живот за 6 недель состоит из 2х блоков тренировок по 3и недели каждый. Первый сложный, а второй еще сложнее. Длится тренировка 30 минут в 2 подхода. Выглядит это так: первые 15 минут повторяешь упражнения размеренно, а во вторые 15 минут делаешь те же упражнения, только с большей интенсивностью. Комплекс включают в себя кардио и силовые тренировки. Упражнения в тренировке рассчитаны не только на мышцы живота, как могло бы показаться из названия, а на все группы проблемных мест: живот, пресс, бока, попа, бедра, руки, ноги. Часть упражнений выполняется с гантелями.

Когда я приступила к первому блоку упражнений, мне казалось что я умру от перенапряжения. У меня болели все мышцы, я не успевала за тренером и пропускала часть подходов. Во второй день у меня болело все тело, но я подняла себя и заставила заниматься. На третий день ломота в мышцах прошла, и у меня стало получаться. Через неделю мне эти упражнения уже не казались такими сложными, и может не с легкостью, но с удовольствием я их выполняла. К концу первого блока (то есть через 3и недели), я чувствовала себя в тонусе, подтянутей, чувствовала каждую свою мышцу. И мне это нравилось. Но, когда я приступила ко второму блоку, тут я поняла, что все, что я делала до этого, всего лишь цветочки, разминка. И только теперь начинались по настоящему сложные тренировки. Но остановиться было уже не возможно, так как я реально видела на себе результат тренировок, и хотела все таки добиться плоского живота. Через не могу , еле живая я преодолела и эти упражнения и спустя первую неделю, они уже не казались такими страшными.

Результатом я довольна. Мой обвисший животик втянулся внутрь живота. При этом тело стало выглядеть подтянутей (но это правда заметно только в купальнике). Правда, надо не забывать, что при любых тренировках необходимо соблюдать правильный режим питания.

В первом прикреплянном фото живот после 3х недель тренировок. Живот расслаблен, но очевидно видно как появилась ложбинка в районе пресса, мышцы уже подтянулись.

На втором фото, результат после прохождения всего курса в 6 недель. Жаль нет фото до, но можете поверить у меня был нависший животик.

Так же комплекс упражнений Джилиан Майклс Плоский живот за 6 недель можно без проблем скачать в интернете или смотреть онлайн, и заниматься дома самостоятельно. Не нужно платить за фитнес зал, тренера, не нужно никуда заставлять себя ехать. Нужно только большое желание иметь красивое тело!

Всем удачи. И дерзайте.

') catch(e) var FORUM = new Object( set. function(prop, val) try eval( this. +prop+ =val ); catch (e) , get. function(prop) try var val = eval( this. +prop); catch (e) var val = undefined; return val; , remove. function(prop, val) try eval( delete this. +prop); catch (e) ); // JavaScript переменные форума var BoardID = 783541; var BoardCat = 25; var BoardStyle = 'Mybb_Tasty_Fruit'; var ForumAPITicket = '90d889c00961a03d6306d320630b87e4c67792ee'; var GroupID = 3; var GroupTitle = 'Гость'; var GroupUserTitle = ''; var BaseDomain = '0pk.ru'; var PartnerID = 2238; var RequestTime = 1471524747; var StaticURL = 'http://forum4.ru';
  • Профилактические работы на сервисе. Часть функционала может быть недоступна некоторое время.

  • Мамин сундучок-форум для настоящих и будущих мам

    Меню навигации

    Пользовательские ссылки

    Объявление

    Информация о пользователе

    Информация

    Ссылка, по которой Вы пришли неверная или устаревшая.

    Мисс Зима Чернийка

    Реклама

    Благотворительность

    Именинники Мая

    5 мая - LadyOks 6 мая - Конfffетка 13 мая - Strekoza 24 мая - Лолитушка 27 мая - vergili

    5 мая 2010 - Катюша (мама Shanti77) 24 мая 2003 - Катя (мама karkusha-29) 31 мая 2013 - Таисия (мама Мукалтинка) 31 мая 2014 - Матвей (мама Polik)

    Реклама

    Мы в ВКонтакте

    Видновчанка. у меня гантели по 1 кг, но уже привыкла. Уже не чувствую нагрузки. Хочу купить по 2 и 3 кг. Я заканчиваю 3 уровень завтра. С пн начну Ripped in 30 days. Вроде считается продолжением СФ.
    КатеринаЛ, привет! Классные у тебя результаты! Молодец! Ты занималась только по Метаболизму? Это чисто кардио? Я бы не выдержала, наверное, 40 минут скакать. а по поводу Плоского живота, ты имеешь ввиду АBS или SIX PACK? Они просто обе на живот. Вообще, много не значит лучше. Мышцам надо тоже отдых, после каждой тренировки они травмируются, и, если заниматься каждый день, они не успеют восстановиться. К тому же одними силовыми жир с живота не уберешь, необходимо кардио. Мышцы пресса. как и ягодичные, очень крупные, им необходимо минимум 2 дня для восстановления.

    Добавлено спустя 54 секунды:
    Karbonay. как дела? Как успехи на втором уровне?

    Мариовале, это тема об отзывах. А твое сообщение в теме о спортивном инвентаре.


    nastena-Добрый день.
    Я занимаюсь плоский живот за 6 недель (2 уровень). Болело все тело 3 дня. По метаболизму занималась 1 месяц, честно скзать и незнаю как результаты, я не совмещала с питанем, мне кажется ела много и поэтому результаты не такие, как хотелось бы. По метаболизму ооочень сложно, но думала, что результаты будут быстро.
    Как посоветуете, заниматся.
    У меня проблемма только живот (после 2-х детей). Хочу пресс и никапельки жира.
    Может день: плоский живот, а 2-ой день что-то другое (например метаболизм)!
    Посоветуйте, пожалуйста. Как заниматся, каждый день или ч/з день. Сама Джилиан, говорит, что надо 5 раз в неделю.
    Девочки советуйте, как быстро добится результатов?

    всем привет!сегодня отзанималась второй день 1 уровня! не могу вообще двигаться, оч болит все тело((( нормально ли это и сколько оно будет еще так сильно болеть.

    КатеринаЛ. заниматься оптимально, как советуют, профессиональные тренеры, желательно 4 раза в неделю. Для желаемого результата без правильного питания не обойтись. Последние кг и см уходят с трудом, придется постараться! Почитай, я теперь всем советую, книгу А. Филатова Теория и практика жиросжигания, найди по поисковику. И еще мне лично очень нравится подход Татьяны, на youtube у нее канал tatiannamania, она все подробно рассказывает. У нее и подборка тренировок отличная. Я бы лично посоветовала тебе два силовые на пресс, плюс бедра, и еще 2 дня верхняя часть тела. Работать только на пресс - нецелесообразно, надо укреплять всё тело! Чем больше мышечная масса, тем больше калорий сжигаешь, даже в покое! Это и гармоничнее будет смотреться. Также немного кардио после занятий, минут 15, хотя у ДМ и так все программы с кардио. Один день посвяти расстяжке, можно йога. Два дня дай организму отдохнуть! Мы не роботы. После 6 недель занятий - неделя отдыха, но можно ходьба или легкое кардио. Так ты избежишь плато. Вот, всё вроде.
    По поводу моих успехов, сегодня сделала 2 день 1 уровень Ripped in 30. Теперь гантели по 2 кг. Программа похожа на СФ, много одинаковых упражнений. Но с 2 кг всё равно устаю. Результата по окончанию СФ минус 3 кг. Было 57, теперь 54. Талия была 80, теперь 75. Бедра были 99 см стали 94. Результаты супер! Уже бикини одеть не стыдно! Живот исчез абсолютно, он у меня нависал над швом после кесарева. Жаль, не сфоткала себя ДО. было бы интересно сравнить..
    УВАЖАЕМЫЕ МОДЕРАТОРЫ, ПРОСТИТЕ НЕМНОГО ОФФТОПИК ПОЛУЧИЛОСЬ В НАЧАЛЕ.

    nastena - Спасибо, большое за советы!
    Все так и сделаю!
    По результатам отпишусь!
    Вам,удачи!

    Всем привет. Только что зарегистрировалась. Занимаюсьс Джиллиан стройная фигура за 30 дней уже неделю, результаты визуально уже видны, а именно подтянулся живот, даже ребенок заметел. Замеры не делала.На второй день занятий подключился муж и теперь мы вдвоем прыгаем перед сном, когда всех детей спать уложим. Бедные соседи

    привет, девочки!!я отзанималачь 6 дней по 30-дневке) супер!!мышцы уже не болят, чувствую легкость, визуально подтягивается все, продолжать и ни шагу назад.

    Привет всем,принимайте в ваши ряды новичка)Сегодня 7-ой день отзанималась с Джиллиан ,при этом сижу на гречневой диете,-5 кг .Вот только интересует один вопрос на счёт мышц на ногах они качаются и увеличиваются а ноги у меня никогда худые не были,правда что потом мышцы приходят в норму?поделитесь опытом?

    marikaaa22 писал(а): Привет всем,принимайте в ваши ряды новичка)Сегодня 7-ой день отзанималась с Джиллиан ,при этом сижу на гречневой диете,-5 кг .Вот только интересует один вопрос на счёт мышц на ногах они качаются и увеличиваются а ноги у меня никогда худые не были,правда что потом мышцы приходят в норму?поделитесь опытом?


    не тяжело совмещать с диетой.

  • Источники: http://irecommend.ru/content/idealnyi-kompleks-uprazhnenii-dlya-tekh-kto-khochet-imet-ploskii-zhivot, http://detkimama.ru/viewtopic.php%3Fid%3D6971, http://www.forum.kalor.ru/djillian-maykls-delimsya-rezultatami-t446-2430.html

    Комментариев пока нет!

    Ваше имя *
    Ваш Email *

    Сумма цифр внизу: код подтверждения

    Меню

  • Беременность по неделям
  • Беременность после
  • Беременность через
  • Боли при беременности
  • Вес при беременности
  • Волосы при беременности
  • Выделения при беременности
  • Геморрой при беременности
  • Грудное вскармливание
  • Живот при беременности
  • Искусственное вскармливание
  • Как определить беременность
  • Климакс, менопауза
  • Кормящая мама
  • Кровь при беременности
  • Матка при беременности
  • Месячные при беременности
  • Можно ли при беременности
  • Моча при беременности
  • Овуляция
  • Околоплодные воды
  • Перед родами
  • После родов
  • Роды ребенка
  • Симптомы беременности
  • Скрининг
  • Температура при беременности
  • Тест на беременность
  • Токсикоз
  • УЗИ при беременности
  • ХГЧ при беременности
  • Избранные статьи

    Возможна ли беременность через туалетную бумагу

    Выделения у женщин из влагалища, выделения при беременности Выделения далее...

    Время овуляции тест покажет беременность

    Тесты на овуляцию по далее...

    Можно беременным газированные напитки

    Газированная вода при беременности Можно ли при беременности пить далее...

    Скрининг беременности какой неделе

    Скрининг при беременности Скрининг является довольно новой и далее...

    Посчитать день овуляции по последним месячным

    Как посчитать срок беременности далее...

    Первые признаки беременности кровянистые выделения

    Коричневые выделения, как признак беременности далее...

    Популярные статьи

    Интересно

    Калькулятор дня овуляции для зачатия мальчика

    Представительницы слабого пола устроены очень интересно. Ежемесячно в их организме происходит процесс, называемый овуляцией. При этом...


    Скрининг 1 триместра когда лучше делать

    Скрининг 1 триместра Девочки поделюсь своим опытом, в мою прошлую беременность я на узи пошла по моим подсчетам в 11недель. На УЗИ нашли врожденный порок развития...


    Сбить температуру уксусом беременности

    Как сбить температуру при беременности В холодное время года начинается сезон простуд. Часто они сопровождаются подъемом температуры. Рука привычно тянется к...